Das emotionale Schatzkästchen - Selbstfürsorge Übungen

Positives Portfolio gefüllt mit 10 positiven Emotionen

Mit einem Lächeln habe ich heute wieder in meinem kleinen emotionalen Schatzkästchen geblättert – und erlebt wieviel Kraft in positiven Momenten steckt.

Darin habe ich meine persönlichen Erinnerungsschätze zu erlebten positiven Emotionen abgelegt. In meinem positiven Portfolio befinden sich Fotos, liebe Grußkarten, eine Papiertüte aus einem wunderbaren Familienurlaub und das Schlüsselband eines Kongresses der mich nachhaltig geprägt hat. Zu jeder positiven Emotion packe ich eine oder mehrere Erinnerungen hinein.

Barbara Fredrickson hat in ihrem Buch „Die Macht der guten Gefühle“ diese wunderbare Methode beschrieben, um schöne Gefühle immer wieder erlebbar zu machen.

Gerade in schwierigen Zeiten hilft mir mein kleines Schatzkästchen den positiven Gefühlen wieder Raum zu geben ich nenne es Selbstfürsorge Übungen . Ich blättere darin, schaue, erinnere mich – und die Emotionen kommen zurück, die in diesen Momenten entstanden sind.

Das stärkt mich und zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht.  

Fredrickson forscht seit Jahren zur Wirksamkeit der positiven Gefühle auf unser Verhalten, unsere Psyche und unsere Gesundheit.

Sie hat die 10 positiven Emotionen beschrieben die am weitesten verbreitet sind, wenn eine positive Lebenseinstellung zum Ausdruck kommt:

🎈Freude: steht für Leichtigkeit, Unbeschwertheit, sie löst ein Lächeln und inneres Leuchten aus

🙏 Dankbarkeit: symbolisiert etwas zu schätzen, das ich als wertvolles Geschenk empfinde

😌 Heiterkeit: stellt sich ein, wenn ich das Gefühl habe „das muss ich viel öfter machen“

 🔍Interesse: steht für Neugier, Entdeckerlust und Offenheit, ich will lernen, mehr erfahren

 🌅Hoffnung: bildet die Überzeugung, dass Dinge sich ändern können, sie gibt uns die Energie alles zu tun, um uns und anderen ein gutes Leben zu schaffen

🏆 Stolz: entsteht in Folge einer Leistung, die ich erreicht habe oder wenn mir bewusst wird, dass meine Hilfe oder Freundlichkeit dankbar von Anderen wertgeschätzt wird

😂 Vergnügen: drückt Spaß, Humor und einfach nur spontanes Lachen aus

💡Inspiration: fesselt meine Aufmerksamkeit, steht für AHA-Momente und weckt das Bedürfnis in mir selbst kreative Energie oder neue Ideen zu entwickeln

🌊Ehrfurcht: überkommt mich, wenn ich von etwas besonders Großartigem förmlich überwältigt bin, dann lässt sie uns oft förmlich erstarren

 💞Liebe: zeigt emotionale Verbundenheit und Zuneigung; sie umfasst alle anderen positiven Emotionen in verschiedenen Kontexten

Für mich ist dieses emotionale Schatzkästchen immer wieder ein Bad in schönen Gefühlen. Im Lauf der Zeit kommen neue Schätze dazu oder ich entnehme die Teile, die ihre Wirkung auf mich verloren habe.

Was würde in deinem emotionalen Schatzkästchen liegen?

Wenn du die Wahrnehmung hast, positive Emotionen nehmen in deinem Leben im Moment kaum Raum ein, lass uns sprechen und gemeinsam herausfinden, wie du den Fokus wieder stärker auf das Positive richten kannst.

Und vielleicht bekommst du ja Lust daraus dein eigenes Schatzkästchen zu füllen.

Als Coach unterstütze ich dich dabei, neue Perspektiven einzunehmen. Verschiedene einfache Interventionen können den Blick auf die kleinen positiven Erlebnisse in deinem Leben schärfen.

Vereinbare jetzt einen unverbindlichen Kennenlerntermin oder ruf mich an! Ich freu mich auf dich!

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